父 亲 节
HAPPY
FATHER'S DAY
6 月 16 日就是父亲节啦!
关爱父亲,不止一句祝福问候,也不止一份父亲节礼物,更要记得关爱父亲的身体健康!
那么,对于中老年男性来说,哪些疾病是比较高发的呢?日常该注意哪些事项呢?今天我们将为大家分享 5 条适合中老年男性的“健康箴言”,一定要转发告诉父亲哦~
01
喝酒的男性
要预防“脂肪肝”
我国酒文化盛行,男性是喝酒的主力军,肝脏作为酒精代谢的最主要部位,一旦达到一定饮酒量或饮酒年限,就会大大增加肝损伤风险,造成酒精性肝病。初期通常表现为脂肪肝,进而可发展成酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化,甚至引起肝功能衰竭[1]。
此外,男性高热量膳食结构、久坐不动的生活方式、超重/肥胖、2型糖尿病、代谢功能障碍等也容易引发脂肪肝。
注意事项:
(1)首先最好是不喝酒,如果非要喝酒建议一天饮用的酒精量不超过15克,相当于450毫升啤酒,150毫升葡萄酒,50毫升低度白酒或30毫升高度白酒[2]。
(2)控制主食摄入量,减少“精制谷物”(如白米、白面)的摄入;限制含糖饮料、糕点和深加工精致食品,增加全谷类食物(如燕麦、小米、玉米)、ω-3脂肪酸以及膳食纤维摄入;一日三餐定时适量,严格控制晚餐的热量和晚餐后进食行为[3]。
(3)减少静坐时间,多运动,维持健康的体重,保证充足的睡眠。
02
吸烟的男性
要关注“呼吸系统”健康
生活中很多男性都有爱吸烟的不良习惯,《中国吸烟危害健康报告2020》[4]指出,吸烟会损害肺部结构、肺功能和呼吸道免疫系统功能,可以导致慢性阻塞性肺疾病、呼吸系统感染、肺结核、多种间质性肺疾病,还可能会诱发心脑血管疾病、糖尿病、肺癌、肝癌等。吸烟量越大,吸烟年限越长,疾病的发病风险越高。
注意事项:
首要还是戒烟,也不要去吸电子烟,可降低以上疾病的发病风险,并改善疾病预后。同时建议45岁之后就要做肺癌筛查[5]。
03
大鱼大肉的男性
要小心“血脂升高”
很多男性“无肉不欢”,喜欢吃炸鸡、烧烤、红烧肉等高脂食物。大鱼大肉虽然吃起来香, 但如果长期脂肪摄入量过高,血脂容易升高(血液总胆固醇、甘油三酯和 “坏” 胆固醇升高)。过多的胆固醇会沉积在动脉内膜上,生成脂斑层,使动脉管腔狭窄,继而形成动脉粥样硬化,增加冠心病风险。
注意事项:
在平衡膳食的基础上,最重要的是要限制总脂肪、饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪酸的摄入,包括大部分饼干、糕点、薯条、土豆片等油炸食品和加工零食,这些食物的制作过程往往会使用(人造)黄油和奶油、可可脂等,含有较高的饱和脂肪酸以及反式脂肪酸。
烹调油可选择菜籽油、玉米油、葵花籽油、橄榄油等植物油,并调换使用[6]。
04
熬夜、压力大的男性
要防“脱发”
作为很多家庭的中流砥柱,男性在工作、生活中承担着巨大的压力,焦虑、疲劳、失眠等问题接踵而来,随之而来的可能是“脱发”。
注意事项:
有脱发困扰的男性要避免食用容易引起脱发的食物,比如糖、精制谷物、油炸食品、高汞鱼(如金枪、旗、鲭)及高硒食物(如魔芋精粉、猪肾、蘑菇)。
可以多吃富含蛋白质、维生素B(如杂粮、瘦肉)及铁(如红肉、动物血、动物肝脏)的食物。
05
人到中老年
要保护“前列腺”
前列腺是男性独有的器官,据《中国男性前列腺健康白皮书》显示,全球约有一半的男性有前列腺疾病的困扰,其中前列腺炎发病率尤其高。目前国内报道的前列腺炎发病率约为6%~32.9%[7]。
注意事项:
(1)多喝水,有利于前列腺分泌物的排出;
(2)少吃辛辣刺激的食物,比如烟酒、辣椒等对前列腺和尿道具有较强的刺激作用,可引起会阴部位的肿胀与不适,还可引起前列腺和膀胱颈的充血、水肿,降低前列腺的抵抗力。
(3)可以多吃葱属类蔬菜(如大蒜、韭菜),富含番茄红素的食物(如西红柿、西瓜),富含锌的食物(如牡蛎、瘦肉、虾、动物内脏、坚果)等,有助保护前列腺。
赶紧将这 5 条健康箴言转发给父亲,助力父亲健康长寿!
最后祝各位父亲们:
身体健康
富悦相行
参考文献:
[1] 中华医学会肝病学分会脂肪肝和酒精性肝病学组. 酒精性肝病防治指南(2018更新版) [J] . 中华肝脏病杂志,2018,26 (3): 188-194.
[2] 中国健康促进与教育协会.《2023中国男士健康营养手册》.
[3] 中华医学会肝病学分会脂肪肝和酒精性肝病学组. 非酒精性脂肪性肝病防治指南(2018年更新版)[J]. 临床肝胆病杂志, 2018, 34(5): 947-957.
[4] 国家卫生健康委.《中国吸烟危害健康报告2020》.
[5] 中华医学会肿瘤学分会. 中华医学会肺癌临床诊疗指南(2023版)[J]. 中华医学杂志,2023,103(27):2037-2074.
[6] 中华预防医学会,等. 中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南[J]. 中华预防医学杂志,2020,54(03):256-277.
[7] 中国中西医结合学会泌尿外科专业委员会.《中西医结合诊疗前列腺炎专家共识》.
声明:本文旨在为读者分享和科普,仅供参考,如有不适症状,请及时咨询医生。
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工作人员
作者丨林允夏子
审核丨翟颖琳医生、尤秋婷医生
图源丨千库网
苏逢锡教授团队
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