父 亲 节

 

HAPPY

FATHER'S DAY

 

6 月 16 日就是父亲节啦！

 

 

关爱父亲，不止一句祝福问候，也不止一份父亲节礼物，更要记得关爱父亲的身体健康！

 

 

那么，对于中老年男性来说，哪些疾病是比较高发的呢？日常该注意哪些事项呢？今天我们将为大家分享 5 条适合中老年男性的“健康箴言”，一定要转发告诉父亲哦~

 

 

 

 

 

 

 

01

喝酒的男性

要预防“脂肪肝”

 

我国酒文化盛行，男性是喝酒的主力军，肝脏作为酒精代谢的最主要部位，一旦达到一定饮酒量或饮酒年限，就会大大增加肝损伤风险，造成酒精性肝病。初期通常表现为脂肪肝，进而可发展成酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化，甚至引起肝功能衰竭[1]。

 

此外，男性高热量膳食结构、久坐不动的生活方式、超重/肥胖、2型糖尿病、代谢功能障碍等也容易引发脂肪肝。

 

 

 

注意事项：

 

（1）首先最好是不喝酒，如果非要喝酒建议一天饮用的酒精量不超过15克，相当于450毫升啤酒，150毫升葡萄酒，50毫升低度白酒或30毫升高度白酒[2]。

 

（2）控制主食摄入量，减少“精制谷物”（如白米、白面）的摄入；限制含糖饮料、糕点和深加工精致食品，增加全谷类食物（如燕麦、小米、玉米）、ω-3脂肪酸以及膳食纤维摄入；一日三餐定时适量，严格控制晚餐的热量和晚餐后进食行为[3]。

 

（3）减少静坐时间，多运动，维持健康的体重，保证充足的睡眠。

 

 

 

 

 

02

吸烟的男性

要关注“呼吸系统”健康

 

生活中很多男性都有爱吸烟的不良习惯，《中国吸烟危害健康报告2020》[4]指出，吸烟会损害肺部结构、肺功能和呼吸道免疫系统功能，可以导致慢性阻塞性肺疾病、呼吸系统感染、肺结核、多种间质性肺疾病，还可能会诱发心脑血管疾病、糖尿病、肺癌、肝癌等。吸烟量越大，吸烟年限越长，疾病的发病风险越高。

 

 

 

注意事项：

首要还是戒烟，也不要去吸电子烟，可降低以上疾病的发病风险，并改善疾病预后。同时建议45岁之后就要做肺癌筛查[5]。

 

 

 

 

 

03

大鱼大肉的男性

要小心“血脂升高”

 

很多男性“无肉不欢”，喜欢吃炸鸡、烧烤、红烧肉等高脂食物。大鱼大肉虽然吃起来香， 但如果长期脂肪摄入量过高，血脂容易升高（血液总胆固醇、甘油三酯和 “坏” 胆固醇升高）。过多的胆固醇会沉积在动脉内膜上，生成脂斑层，使动脉管腔狭窄，继而形成动脉粥样硬化，增加冠心病风险。

 

 

 

注意事项：

 

在平衡膳食的基础上，最重要的是要限制总脂肪、饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪酸的摄入，包括大部分饼干、糕点、薯条、土豆片等油炸食品和加工零食，这些食物的制作过程往往会使用（人造）黄油和奶油、可可脂等，含有较高的饱和脂肪酸以及反式脂肪酸。

 

烹调油可选择菜籽油、玉米油、葵花籽油、橄榄油等植物油，并调换使用[6]。

 

 

 

 

04

熬夜、压力大的男性

要防“脱发”

 

作为很多家庭的中流砥柱，男性在工作、生活中承担着巨大的压力，焦虑、疲劳、失眠等问题接踵而来，随之而来的可能是“脱发”。

 

 

注意事项：

有脱发困扰的男性要避免食用容易引起脱发的食物，比如糖、精制谷物、油炸食品、高汞鱼（如金枪、旗、鲭）及高硒食物（如魔芋精粉、猪肾、蘑菇）。

 

可以多吃富含蛋白质、维生素B（如杂粮、瘦肉）及铁（如红肉、动物血、动物肝脏）的食物。

 

 

 

 

 

05

人到中老年

要保护“前列腺”

 

前列腺是男性独有的器官，据《中国男性前列腺健康白皮书》显示，全球约有一半的男性有前列腺疾病的困扰，其中前列腺炎发病率尤其高。目前国内报道的前列腺炎发病率约为6%～32.9%[7]。

 

 

注意事项：

 

（1）多喝水，有利于前列腺分泌物的排出；

 

（2）少吃辛辣刺激的食物，比如烟酒、辣椒等对前列腺和尿道具有较强的刺激作用，可引起会阴部位的肿胀与不适，还可引起前列腺和膀胱颈的充血、水肿，降低前列腺的抵抗力。

 

（3）可以多吃葱属类蔬菜（如大蒜、韭菜），富含番茄红素的食物（如西红柿、西瓜），富含锌的食物（如牡蛎、瘦肉、虾、动物内脏、坚果）等，有助保护前列腺。

 

 

赶紧将这 5 条健康箴言转发给父亲，助力父亲健康长寿！

 

 

 

 

最后祝各位父亲们：

身体健康

富悦相行

 

 

 

参考文献：

[1] 中华医学会肝病学分会脂肪肝和酒精性肝病学组. 酒精性肝病防治指南（2018更新版） [J] . 中华肝脏病杂志,2018,26 (3): 188-194.

[2] 中国健康促进与教育协会.《2023中国男士健康营养手册》.

[3] 中华医学会肝病学分会脂肪肝和酒精性肝病学组. 非酒精性脂肪性肝病防治指南(2018年更新版)[J]. 临床肝胆病杂志, 2018, 34(5): 947-957.

[4] 国家卫生健康委.《中国吸烟危害健康报告2020》.

[5] 中华医学会肿瘤学分会. 中华医学会肺癌临床诊疗指南（2023版）[J]. 中华医学杂志,2023,103(27)：2037-2074.

[6] 中华预防医学会,等. 中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南[J]. 中华预防医学杂志,2020,54(03)：256-277.

[7] 中国中西医结合学会泌尿外科专业委员会.《中西医结合诊疗前列腺炎专家共识》.

 

声明：本文旨在为读者分享和科普，仅供参考，如有不适症状，请及时咨询医生。

 

 

 

 

 

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工作人员

作者丨林允夏子
审核丨翟颖琳医生、尤秋婷医生
图源丨千库网

 

 

苏逢锡教授团队