随着现代社会生活节奏的加快，加班和熬夜成为常态，越来越多的人背负上了“睡眠债”。不管是加班努力工作还是熬夜刷手机，一不小心，我们的睡眠时间就会被削减，不知不觉欠下了“睡眠债”......

 

不管是加班努力工作还是熬夜刷手机，一不小心，我们的睡眠时间就会被削减，不知不觉欠下了“睡眠债”。

 

所谓“睡眠债”，简单来说就是各种原因主动限制睡眠时间导致的睡眠不足。

 

 

参照这份睡眠时间表格，成年人的标准睡眠时间应该是7~9小时，但现实情况是，因为各种原因，大部分成年人的睡眠时间都无法达标。

 

⋙《2016年全国睡眠报告》显示，39.87%的中国人存在入睡困难的问题，37.9%的中国人的睡眠质量差。

 

⋙《2017年中国青年睡眠现状报告》调查6万名10~45岁中青年，发现94.1%的人有过失眠现象，而90%的人睡前最后一件事在看电子产品。

 

从上面两份权威的全国睡眠现状报告中可以看到，睡眠问题目前已成为了社会普遍现象。

 

因此，很多女性朋友担心——长期睡眠不足，欠下的“睡眠债”会增加患乳腺癌的风险吗？

 

 

 

01、睡眠不足对乳腺癌发病率的影响

 

为了查清这笔“睡眠债”会不会算到乳腺癌的头上，我们查阅了大量的研究数据。

 

英国的研究人员放出了大招，做了一个百万女性参与的研究，据我们所知，这是迄今为止发表的最大的个人前瞻性研究。

 

这项研究观察了130多万名健康女性，经过平均14.3年的观察随访期，高达71万的女性提供了有效的睡眠数据，在多年的观察期内，约有2万5千名女性被发现患乳腺癌。

 

研究结果表明，睡眠时间长短与患乳腺癌的风险之间没有联系。与每天睡7-8小时的女性相比，每天睡眠时间不足6小时并不会明显增加女性患乳腺癌的风险。

 

虽然研究结论确实令人震惊，但是其他的科学家们并不完全同意这个结论。

 

# 一项来自日本的前瞻性研究得到了相反的结论。

 

该研究用长达20多年的时间观察了34,350名日本女性后证实：每天的睡眠时间越短，发生乳腺癌的风险越高。

 

与睡眠时间超过8个小时的女性相比，睡眠时间不足6个小时的绝经后女性的患乳腺癌的风险增加98%，睡眠时间不足6个小时的生育较少女性（未生育和孩子少于3个）的患乳腺癌的风险增加76%。

 

研究对3万4350位年龄40～79岁日本女性进行调查和随访，计算每天睡眠持续时间<8小时与≥8小时的乳腺癌发生风险比及其95%置信区间。

 

结果显示：中位19.2年随访期间发生乳腺癌236例，睡眠持续时间与乳腺癌发生风险成反比，尤其是绝经后女性和生育较少（未生育和孩子少于3个）女性。

 

# 绝经后女性（趋势分析P=0.028）：

睡眠时间≤6小时与≥8小时相比，风险增加98%（风险比：1.98，95%置信区间：1.08～3.70）

 

# 生育较少女性（趋势分析P=0.018）：

睡眠时间≤6小时与≥8小时相比，风险增加76%（风险比：1.76，95%置信区间：1.01～2.79）

 

其他大多数病例对照研究也得出相似的结论——睡眠不足是乳腺癌的危险因素。睡眠不足会增加绝经后女性的患乳腺癌风险。

 

因此，虽然目前对睡眠时间与乳腺癌的关系仍存在争议，但大多数的研究结论倾向于“有关联”，每天睡眠时间不足6小时会明显增加患乳腺癌的风险。

 

 

 

02、“补觉”能作为挽救措施吗？

 

这时候可能有人不服了——我虽然熬夜了，但起得晚啊，晚睡晚起，睡眠时间达标了，这总没毛病吧？

 

这就涉及到一个有趣的话题，不同的睡眠类型对患乳腺癌的风险有区别吗？

 

 

早睡早起 VS 晚睡晚起

 

当然，我们还是用研究数据说话。

 

研究团队从“英国生物银行项目”中选取了180,215名女性，又从国际乳癌研究联盟进行的一项全基因组乳腺癌关联研究中选取了228,951名妇女。

 

使用了与人们的早晚偏好、睡眠持续时间和与失眠相关的基因变异，研究人员考察了这些睡眠特征是否对患乳腺癌的风险有因果关系。比较122,977名乳腺癌患者与105,974名未患有乳腺癌的妇女（对照组）的数据资料。

 

# 英国国家癌症研究所（NCRI）在2018年年会上宣读的这项研究成果：与养成早睡早起生活方式的女性相比，熬夜的女性患上乳腺癌的风险要高40%。

 

简单来说，这份数据的意思就是——“早睡早起”的女性患乳腺癌的风险低于“晚睡晚起”的女性。

 

这对早起党来说，无疑是重大利好消息啊！

 

所以，整这么多事儿，还是应了那句老话，如果有得选择——没事不要老熬夜，早睡早起身体好。

 

 

 

 

参考文献

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罗思敏医生|撰文

丁林潇潇医生 尤秋婷医生|审核

常钰滢|排版

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