9月，又到了夏秋换季的时节，虽然没有明显降温的感觉，但昼夜温差已悄然加大，气候也逐渐干燥，这个时候，我们要特别注意防“秋老虎”咬人。

今天，就来和大家聊聊夏秋换季期间的休养。

防秋燥，饮食“润一点”

初秋有夏日之余热，天气晴暖而干燥，燥与温热结合，人们往往容易出现口咽干燥、唇鼻干涩、干咳少痰、舌苔少津等症状，中医讲“燥邪易伤肺、伤津”，因此，秋季养生应注重“养阴防燥”。

此时，人们应适量多饮开水、淡茶等，多食一些清润之品，如银耳、蜂蜜、莲藕、雪梨、甘蔗、荸荠、百合、莲子等，可以滋润脏腑，养阴生津。

此外，中医认为酸味可收敛肺气，辛味发散泻肺，故秋季应“少辛增酸”，可适当吃些柚子、山楂、葡萄等酸味食物以滋阴润肺，少吃辣椒、花椒、胡椒以及葱、姜、蒜、韭菜等辛辣食物，避免化热生火，加重秋燥。

防脾胃损伤，进补“缓一点”

由于夏季人们贪凉食冷，大多有脾胃功能减弱的现象，如果在入秋后突然大量进食肉类及肥腻的食物，会骤然加重脾胃负担，使虚弱的消化器官不能一下子承受，导致消化功能紊乱，出现胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻等症状。

所以，秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期，可以先食用一些富有营养且易消化、健脾胃的食物，如鱼、各种动物瘦肉，以及山药、红枣、莲藕、莲子等，具有滋补肺脾、补中益气等功效。

防疾病，穿得“暖一点”

秋季气候干燥，加之昼夜气温变化比较大，人体的抵抗力也会降低，容易引发呼吸道疾病、心血管等疾病。

建议老年人、儿童、肿瘤患者、慢性病患者等抵抗力相对较差的人群入秋后切莫贪凉，注意根据气温适时增减衣服；夜晚睡觉时盖好被子，以防腹部着凉；少去人群聚集、空气不流通的地方，尽量减少疾病的发生机会；同时可以适当进行锻炼，增强体质。

防秋乏，睡觉“早一点”

由夏转秋后，机体在夏季时损耗的阴津未恢复，于是不少人感到四肢无力，精神不佳，倦怠，睡意绵绵，呵欠不断，这些现象就是我们常说的“秋乏”。

此时，我们应早睡早起，保证充足的睡眠，每天可以比夏天平均多一个小时的睡眠时间。早睡是可以避免秋天的肃杀之气对人的损害，保证阴精的收敛；同时，早起有助于舒展我们的肺气，养秋气，对缓解燥热的损伤是非常好的。另外，中午休息时间还应睡个午觉，但时间不宜太久，以不超过半小时为宜。

防秋愁，心情“好一点”

“秋应于肺，在志为忧”，中医认为忧虑、悲伤的情绪会影响肺脏的宣泄。所以，秋季要注意收敛神气、调畅情志，保持平静宁和的心态。

我们首先要注意静心平气，尽量避免情绪大起大落；其次，可以通过户外活动，绘画、书法，在屋里听音乐等，缓解我们的情绪。

暑热将歇

秋待上场

愿大家蓄养身体

以迎新季！

参考文献：

[1] 王维.二十四节气养生之秋季养生[J].家庭医药.就医选药,2022,(10):34-35.

[2] 欧阳军.秋季养生“润”当先[J].科学之友,2023,(09):68-71.

声明：本文旨在为读者分享和科普，仅供参考，如有不适症状，请及时咨询医生。

作者 | 林允夏子

审核 | 翟颖琳医生、尤秋婷医生

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