从2019年5月行左乳癌保乳手术后，现如今已4年多了，刚确诊的那段时间，内心极度的灰暗，觉得外面的阳光再好，都照不到我身上。后来经过一段时间的调整和治疗，精神状态有在逐渐好转，生活也朝着更好的方向发展。今天想要把我康复的过程说与大家听，希望能够鼓励到同样在经历着焦虑、抑郁的病友，与我一起顺利回归生活、回归家庭、回归社会。

 

 

 

壹

情绪不佳，化疗险些中断

 

刚确诊乳腺癌的时候，尤其是在做完保乳手术至化疗期间，整个人的情绪是非常不好的，经常害怕得哭泣，焦虑中夹杂着恐惧，整夜整夜地失眠。

 
印象最深的一次，是在第三次化疗的时候，李倩管理师看出了我的不对劲，临时帮我找了苏逢锡教授，评估我是否能继续进行化疗。

 
苏教授抽出宝贵的时间和我谈了10多分钟，不断安慰我的情绪，跟我解释道：“睡眠质量下降是由于化疗药物的影响，这些副作用都是暂时的，乳腺癌并没有你想象中的那么可怕，你不用过于焦虑。”

 
道理我都懂，但要真正调整过来，却不是一蹴而就的事情。

 
苏教授为了照顾我的精神状态，及时调整了化疗方案，原定6次的化疗方案减少至4次。后来苏教授还在「好大夫」平台上耐心地回答我很多问题，缓解我的精神焦虑，给予了我莫大的精神支持，并在苏教授的建议下，我寻求了睡眠障碍科的心理治疗。在苏教授专家团队和心理咨询师的帮助下，我走上了治疗乳腺癌+抗抑郁的艰苦道路。
 

 

            

▲ 手术前一晚去剪短头发（左）
化疗结束后头发还没长出来（右）

 

 

 

贰

开始服用抗抑郁药物

并参与康复运动

 

第二次化疗结束后我便回老家休养了，并按医嘱开始服用抗抑郁和抗焦虑的药物。

 
全部治疗结束后恰好遇上门诊部举办运动康复的公益活动，尽管那时候精神状态并没有调整过来，但我还是本着对自己有益的心态报名参加了。

 
三个月的时间，独自一人居住在广州，一周2~3次的康复运动，肌肉力量在慢慢恢复的同时，也接触了很多病友，看到她们经过长达5年或者更长的抗癌之路后，身体康复得很好，无形之中也增加了我的信心。

 
这也是我精神状态调整的一个转折点。

 

 

▲ 日常运动

 

 

 

 

叁

积极与外界社会接触，心情逐渐明朗

 

广州的运动康复活动结束以后，我继续回到老家休养，每天处于无所事事的状态。

 
那时候感觉自己生活在一个孤岛上，整个人是与社会脱节的，每天待在家里除了和亲人接触外，身边再没有可以交谈的人。

 
父母觉得我继续这样下去不行，建议我去接触外界社会，于是我在朋友的帮忙下找到了一份兼职工作，缓解经济压力的同时，也不至于封闭自己。

 
慢慢地，我又开始接触儿童自然教育，周末的时候陪伴孩子玩耍，带他们亲近大自然，一方面可以弥补自己未生育的缺憾；另一方面也可以放松自己的心情。

 
在积极与外界建立联系后，我感觉到了社会满足感和成就感，心情也就明朗了许多。

 

         

▲ 上儿童自然教育课

 

 

 

 

肆

把生活安排成自己喜欢的模样

 

在属于自己的时间里，我主要追求一种极简的生活方式。

 
饮食方面不会太繁杂，每天就补充钙片和维生素D，其他营养就从饮食中获取，像每天各式各样的蔬菜、搭配多样化的水果、每两周一次的炖汤等，这对于我来说就足够了。

与此同时，我报了康复训练的课程，在教练的帮助下慢慢恢复了肌肉的力量，身体素质也在逐渐好转。

 
晚上有时候会去楼下的茶店喝一会茶，和人聊聊天，尽管晚上喝茶容易睡眠质量，但我还是没有选择戒掉，因为这种悠闲自在的生活方式更适合我。（PS:不建议睡眠质量差的病友晚上喝茶哟！）

 
如此，我每天基本过着上午上班，下午运动，晚上喝茶的简单生活，享受内心的平和，把节奏慢下来，把生活安排成自己喜欢的模样，精神也就逐渐愉悦了。

 

          

▲ 品茶弹琴

 

 

 

 

伍

降低物质欲望，缓解经济压力

 

生病的最大的障碍，是容易有经济上的负担，从而引发更多的情绪焦虑，为此我也有自己的一套方法。

 
我生病后便和父母一起生活，同时降低自己的物质欲望，不去追求名利、金钱等事物，减少生活成本。而且兼职也能给我带来一点收入，虽然不多，但足够维持我日常的支出了。

 
与此同时，我在查出乳腺结节的时候便给自己买了一份重疾险，说幸运也是不幸，后来因为自己患了左肺腺癌而获得了赔付，一定程度上缓解我的经济压力。

 
癌症病人最大的焦虑在于担心转移和复发，为了缓解这部分的焦虑，我把自己的单身公寓卖了，这部分的存款我尽量不动，作为我的储备基金，以备不时之需。

在「降低物质欲望+兼职+保险赔付+储备基金」的多重保障下，我的经济负担得到了一定程度的缓解，没有这部分的压力，生活自然会更舒适些。

 

 

 

▲ 简简单单的生活

 

 

 

 

陆

给姐妹的建议：

找到自己热爱的事物，并付之行动

陈怡医生曾经和我说过：如果人一定要患一种癌的话，我希望是乳腺癌。

 

当时特别不能理解这句话，后来慢慢发现，乳腺癌完全可以当作慢性病来治疗，5年也好，10年也好，只要坚持服药就能够获得更长的生存期，这对比其他癌症，已经是最轻松的治疗了。

 
而且，我们是有机会回归于正常人的生活的。

 
这次生病给我特别大的感触是：要找到自己热爱的事物，并付之行动。这样你就会觉得特别有成就感，这种成就感会反过来滋养你的精神，而好的精神面貌会让你的身体更好。

 
我如今每天都过得很开心，跟朋友相处，如若我不主动去谈论我的病情，没有人会发现，她们都认为我是一个健康且活泼的人。

 
最后，请对医生有信心，相信医生会竭尽所能帮助你回归生活、回归家庭、回归社会；也请相信自己，有能力克服所有困难，让自己生活得更好。

 

 

             

▲生病前（左），治疗康复后去看演出（右）
已经顺利回归生活了

 

 

希望你也可以静下心来
放慢生活节奏
去找到自己想做的事情

 

 

●以上文字与图片，均已得到患者本人的发布授权●

●本文为原创作品，转载须得授权，侵权必究●

 

 

工作人员

口述丨纪女士

整理丨林允夏子

审核丨尤秋婷医生

 

 

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